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大暑，是夏天的(de)(de)極致(zhi)，也是生(sheng)命力(li)量的(de)(de)展(zhan)現。在(zai)(zai)這個季節里，每一個生(sheng)命都在(zai)(zai)以自己的(de)(de)方式訴說著對生(sheng)活的(de)(de)熱愛與(yu)追求，共(gong)同(tong)編織出(chu)一幅(fu)幅(fu)生(sheng)動而絢麗(li)的(de)(de)夏日畫卷。陽光(guang)如熔金(jin)般熾熱，將萬物籠罩在(zai)(zai)一片耀眼(yan)的(de)(de)金(jin)黃之中。
大暑節氣養護要點
在中(zhong)國傳統的(de)農(nong)歷(li)體系(xi)中(zhong)，節氣(qi)是用(yong)來指導農(nong)事(shi)活動的(de)重要標(biao)志，而大暑恰(qia)恰(qia)是反映(ying)夏季高(gao)溫的(de)一個關鍵節點(dian)。大暑，指炎熱之極。 在古代(dai)，人(ren)們根據太陽(yang)在黃道(dao)上的(de)位置(zhi)來劃分節氣(qi)，大暑標(biao)志著太陽(yang)到達黃經120°。這個時(shi)期(qi)，氣(qi)溫最高(gao)，是農(nong)作(zuo)物生(sheng)長的(de)黃金時(shi)期(qi)，也是人(ren)們避暑養生(sheng)的(de)關鍵時(shi)期(qi)。
一(yi)、大暑時(shi)節(jie)，人(ren)體(ti)新陳代謝加快(kuai)，能(neng)量消(xiao)耗(hao)較大，需(xu)要(yao)攝入足(zu)夠的(de)營養(yang)(yang)來(lai)維持身體(ti)的(de)正常(chang)運轉。可以選擇一(yi)些(xie)富(fu)含優質蛋白(bai)質的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)雞肉、魚肉、豆(dou)類等。雞肉肉質鮮(xian)嫩，易于消(xiao)化吸收，是(shi)(shi)大暑時(shi)節(jie)補充蛋白(bai)質的(de)良好選擇；魚肉富(fu)含不飽和(he)脂肪酸，對心血(xue)管(guan)健康有益；豆(dou)類則是(shi)(shi)植物(wu)蛋白(bai)的(de)重要(yao)來(lai)源，營養(yang)(yang)豐富(fu)。
其次，維生(sheng)素和礦物(wu)質(zhi)(zhi)的(de)(de)攝入也不(bu)能忽視。大暑(shu)天氣炎熱，人們(men)容易出(chu)汗(han)，導致體內的(de)(de)維生(sheng)素和礦物(wu)質(zhi)(zhi)流失增多。我們(men)可以多吃一些(xie)新鮮(xian)的(de)(de)蔬菜和水果(guo)，如西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓等，這些(xie)食物(wu)中含有豐富的(de)(de)維生(sheng)素 C、維生(sheng)素 E、鉀、鎂等礦物(wu)質(zhi)(zhi)，能夠幫助(zhu)我們(men)補充水分和營養，維持身體的(de)(de)正常功(gong)能。
此外，大暑(shu)時節還(huan)要注意(yi)飲(yin)食(shi)(shi)的(de)(de)清淡(dan)。盡量避免食(shi)(shi)用過于油膩、辛辣、刺激性的(de)(de)食(shi)(shi)物，以免加重腸胃負擔，引起不(bu)適。可以選擇一些清淡(dan)爽口的(de)(de)菜肴，如涼(liang)拌黃瓜、清炒時蔬等(deng)，既(ji)能滿足食(shi)(shi)欲，又不(bu)會給身體(ti)帶來過多(duo)的(de)(de)負擔。
二、注意防暑
1、外出(chu)活(huo)動最好(hao)避開上(shang)午10時(shi)至下午4時(shi)的這一段(duan)時(shi)間(jian)，這個時(shi)間(jian)段(duan)的紫外線光線最強，對皮膚的損傷也最大(da)。
2、夏(xia)季氣(qi)溫高，人(ren)體(ti)消耗能量增加，建議保持充足的睡眠和午休，以免身體(ti)過度疲勞。
3、氣溫(wen)30℃以上一(yi)定要(yao)注意調節室內的空(kong)氣濕(shi)度，保持(chi)一(yi)定的空(kong)氣流動速(su)度。室內放(fang)置(zhi)冰塊、風扇、空(kong)調、除濕(shi)器(qi)（濕(shi)度40-60%最(zui)合(he)適）等(deng)方式。
4、留意天氣預報中(zhong)暑指數，中(zhong)暑指數分為1~5，其中(zhong)4~5是最容(rong)易(yi)出(chu)現中(zhong)暑的(de)。
5、避免穿不透氣或(huo)過多的衣服(fu)，建議首選寬松、輕便、淺色的衣服(fu)。
哪些人群(qun)需要特別注意防暑？
孕婦、產(chan)婦、嬰幼兒、糖(tang)尿病(bing)人、老年人、患(huan)心(xin)腦血管疾病(bing)的(de)人、常(chang)年吃鎮靜(jing)安神(shen)抗抑郁類(lei)藥(yao)物的(de)人、患(huan)嚴重疾病(bing)的(de)人這八類(lei)人群易(yi)中暑。
長時間在(zai)戶外(wai)作業又沒(mei)有做好防護(hu)措施的人，如外(wai)賣員(yuan)、快遞(di)員(yuan)、建筑工(gong)人等。
三、主(zhu)動、足量喝(he)水，少量多次(ci)
1、建議早、晚(wan)各喝(he)1杯(bei)水，其他時間每1~2小時喝(he)1杯(bei)水，每杯(bei)約200ml。
2、身體(ti)活動(dong)前、中和后可(ke)分別喝水100~200ml，以保持良好的水合(he)狀(zhuang)態。
3、飲食(shi)上多攝入無糖或者低糖流(liu)質食(shi)物，如綠豆湯(tang)、果蔬汁、奶類(lei)、豆漿等。
四、注意腹(fu)瀉、腹(fu)痛、腹(fu)脹(zhang)、惡(e)心等腸胃疾(ji)病(bing)
天熱(re)，食物易(yi)滋生細菌。身體偏(pian)弱、胃腸能力差(cha)的(de)人很容易(yi)感(gan)染，細菌感(gan)染一次，胃腸道功能一個月都不能恢復正常。
導致吃一點東西就胃堵、腹脹，營養素(su)的(de)攝入減(jian)少(shao)，吸(xi)收利用(yong)率降低，嚴重影響(xiang)體質(zhi)。
如何預防腸胃疾病？
1、剩(sheng)(sheng)菜室(shi)溫(wen)下超(chao)過2小時不(bu)建議食(shi)(shi)用。冰(bing)箱里(li)的蔬菜最好(hao)(hao)也不(bu)要(yao)超(chao)過24小時，肉類(lei)最好(hao)(hao)不(bu)超(chao)過2天。食(shi)(shi)物最好(hao)(hao)燒熟熱透食(shi)(shi)用，特別(bie)是一些海鮮類(lei)的食(shi)(shi)物和(he)剩(sheng)(sheng)菜。在外就(jiu)餐，要(yao)注意涼菜。
2、剛從冰箱(xiang)拿出來的食物，會刺激消(xiao)(xiao)化(hua)道血管收縮(suo)，抑制消(xiao)(xiao)化(hua)液分(fen)泌(mi)，加快(kuai)胃蠕動或導致痙攣，引起消(xiao)(xiao)化(hua)不良(liang)、腹痛、腹瀉等癥(zheng)狀。最好(hao)放置室溫狀態再食用，或者小(xiao)口細(xi)嚼慢咽。
3、經常(chang)洗手(shou)，掌握正確(que)洗手(shou)方式，尤其餐前便(bian)后。
4、生(sheng)吃蔬菜或水果(guo)，要(yao)清洗干凈；生(sheng)熟食所用的菜板和(he)刀具不共(gong)用。
5、廚房用(yong)品，定(ding)期(qi)更換(huan) 筷子(zi)(zi)(zi)、菜板定(ding)期(qi)消毒(du)，及時(shi)更換(huan)。日常(chang)清洗筷子(zi)(zi)(zi)后，要(yao)筷子(zi)(zi)(zi)頭(tou)朝上(shang)、放在通風處晾干。筷子(zi)(zi)(zi)（竹筷子(zi)(zi)(zi)）6個月(yue)更換(huan)一(yi)次，木菜板最多2年更換(huan)新(xin)的(de)(de)！使用(yong)時(shi)間超過6個月(yue)的(de)(de)筷子(zi)(zi)(zi)，霉菌(jun)數(shu)量(liang)比新(xin)筷子(zi)(zi)(zi)和3個月(yue)的(de)(de)筷子(zi)(zi)(zi)要(yao)多30%以上(shang)。
