不經(jing)意(yi)間(jian)，難熬的酷暑即將過去。這剛一立(li)秋，幾場秋雨紛紛而至，氣(qi)候變化不可(ke)謂不劇烈。又(you)逢換季(ji)如何保證身(shen)體的健康，首(shou)先要了解秋季(ji)氣(qi)候規律：立(li)秋一過，涼風(feng)至、白露降、寒蟬鳴(ming)。
秋季三候
涼風至：立秋之日“涼風至”，“涼風繞曲房，寒蟬鳴高柳”。涼風是西風肅清之風，肅清是為收斂，秋為“揫”，“揫”就是斂聚。
白(bai)露降(jiang)：后五日“白露降”，“露從今夜白，月是故鄉明”，清涼風來，露珠晶瑩變白，白是秋之標識。但露尚未凝滯，還能在陽光下滾動，非“相思黃葉落，白露點青苔”之露。東漢劉熙的《釋名》釋露為“慮”，草木感知一年一度將凋零而憂，由此“露紅凝艷數千枝”，亦成一種壯美悲愴。
寒蟬鳴：再五日“寒蟬鳴”。“踟躕亦何留，相思無終極。秋風發微涼，寒蟬鳴我側。”這是曹植詩。古人硬要分辨寒蟬小而青紫，其實應是蟬們秋涼后發聲困難，知生命將盡的變聲凄切。碧樹未搖落，寒蟬已悲鳴。此時“夜涼枕簟滑，秋燥衣巾輕”了。
以上節(jie)選自《微讀(du)節(jie)氣》（朱(zhu)偉 著）
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《黃(huang)帝(di)內經》指出(chu)：秋三月，此(ci)為容平，天氣(qi)(qi)(qi)以急，地氣(qi)(qi)(qi)以明。早臥早起，與雞俱興(xing)；使志(zhi)安寧(ning)，以緩(huan)秋刑；收(shou)斂神氣(qi)(qi)(qi)，使秋氣(qi)(qi)(qi)平；無外其(qi)志(zhi)，使肺氣(qi)(qi)(qi)清；此(ci)秋氣(qi)(qi)(qi)之應，養(yang)生之道。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏(zang)者少。
立秋(qiu)時節，這樣(yang)養生
立(li)秋之(zhi)后，暑(shu)去涼來，但炎夏酷熱仍未消，天(tian)(tian)氣逐漸(jian)轉向干(gan)熱，早(zao)晚涼爽，白天(tian)(tian)悶熱。此時，人(ren)易倦(juan)怠、乏力，清熱消暑(shu)要(yao)繼續，但相對炎夏要(yao)有變化。
肺(fei)與秋季(ji)相應(ying)，而(er)秋季(ji)干(gan)燥(zao)，氣(qi)燥(zao)傷肺(fei)，肺(fei)氣(qi)虛則機體(ti)對(dui)不良刺激的耐受(shou)性下降，易(yi)(yi)產(chan)生(sheng)疾病。因此(ci)，需(xu)要潤(run)燥(zao)、養(yang)陰(yin)、潤(run)肺(fei)。可(ke)適當(dang)食用如(ru)芝麻、蜂蜜、百合、杏仁(ren)、乳品(pin)等柔潤(run)食品(pin)，益胃生(sheng)津，有(you)益健康。另外，肺(fei)盛之時易(yi)(yi)影(ying)響(xiang)肝，而(er)肝主(zhu)情志，疏泄氣(qi)血(xue)，人們容易(yi)(yi)出現情緒低(di)落等表現，可(ke)通過養(yang)陰(yin)、柔肝、疏解等方(fang)法調理(li)。
秋燥(zao)癥(zheng)主要靠(kao)預防，首(shou)先(xian)宜多喝水、粥、豆漿，多吃(chi)些蘿卜、蓮藕、荸薺(qi)、梨等潤肺生津、養陰(yin)清(qing)燥(zao)的食(shi)物，少(shao)食(shi)或不(bu)食(shi)辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥(zao)熱(re)之品，少(shao)吃(chi)油炸、肥膩食(shi)物，以防加重秋燥(zao)癥(zheng)狀(zhuang)。
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立秋后(hou)，白天(tian)炙熱的氣(qi)溫(wen)到了晚上，就開始變得(de)清涼(liang)起來，因(yin)此，早(zao)晚溫(wen)差過大容易引起頻繁感冒。專家提醒，在(zai)衣著和居家休(xiu)息(xi)方(fang)面，應更注意防止夜間著涼(liang)，盡量(liang)少用空(kong)(kong)(kong)調。可趁早(zao)晚清涼(liang)時(shi)分(fen)勤開窗戶通風，流(liu)通空(kong)(kong)(kong)氣(qi)，保(bao)持(chi)室(shi)內(nei)空(kong)(kong)(kong)氣(qi)新鮮(xian)。
立(li)秋(qiu)之(zhi)季已是(shi)天高(gao)氣(qi)爽之(zhi)時，應(ying)開始“早(zao)臥早(zao)起(qi)，與雞具興”。早(zao)臥以順應(ying)陽氣(qi)之(zhi)收斂，早(zao)起(qi)為使(shi)肺氣(qi)得以舒(shu)展，且防收斂太過。
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立秋后，濕熱仍沒有完全(quan)消(xiao)退，在這個時節進行健身鍛(duan)煉(lian)應該(gai)避(bi)免運(yun)(yun)動(dong)量過大、活動(dong)過于劇(ju)烈。最(zui)好(hao)選(xuan)擇一早、一晚(wan)進行鍛(duan)煉(lian)；太陽(yang)照射下不(bu)宜(yi)運(yun)(yun)動(dong)過久，以防體力(li)消(xiao)耗過大，暴曬灼(zhuo)傷皮膚；在高(gao)溫濕熱中(zhong)不(bu)宜(yi)運(yun)(yun)動(dong)過于劇(ju)烈。
摩鼻
經常(chang)按(an)摩鼻(bi)部可防傷風、流(liu)涕，緩解癥狀。
將兩(liang)手拇指(zhi)摩擦生熱后，用(yong)外側沿(yan)鼻梁、鼻翼兩(liang)側上下按摩60次(ci)左右，然后按摩鼻翼兩(liang)側的迎香穴（位于鼻唇(chun)溝與鼻翼交界(jie)處）30次(ci)。每天1-2遍。
深吸氣
本法有助于(yu)鍛煉肺(fei)部的(de)生(sheng)理功能(neng)。
每日睡前(qian)或起床(chuang)前(qian)，平臥(wo)床(chuang)上，以(yi)腹部進行(xing)深吸氣，再吐氣，反復做20-30次。呼吸時要緩慢進行(xing)。
捶背端坐
此法可(ke)以通(tong)暢胸氣(qi)，有預防感冒(mao)，健肺(fei)養肺(fei)的功效。
腰背(bei)(bei)自然(ran)直(zhi)立，兩手握(wo)成空拳，反(fan)捶(chui)脊背(bei)(bei)中央及兩側，各捶(chui)3遍。捶(chui)背(bei)(bei)時要(yao)閉住呼吸，叩齒(chi)10次，緩緩吞咽津液數次。捶(chui)背(bei)(bei)時要(yao)從下(xia)向(xiang)上，再從上到下(xia)反(fan)復(fu)數次。
耐(nai)寒鍛(duan)煉
一(yi)是有氧(yang)運動，如(ru)登山、冷空氣(qi)浴、步行、太極(ji)拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛(duan)煉時要(yao)因人而異、量力而行并持之以恒(heng)，不(bu)可強力而為。
穴(xue)位(wei)按摩(mo)，養(yang)護脾(pi)胃。
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立秋期間，按摩豐隆(long)、足三里、脾(pi)俞等穴(xue)位，也可讓(rang)脾(pi)胃(wei)(wei)變(bian)得強(qiang)壯起來。 為(wei)什么要選擇這(zhe)三個穴(xue)位呢(ni)？豐隆(long)穴(xue)是化濕的要穴(xue)；脾(pi)俞可以健脾(pi)和胃(wei)(wei)，讓(rang)人胃(wei)(wei)口大開；而足三里能(neng)補中益氣、通經活絡，這(zhe)三個穴(xue)位各按100次，也不失為(wei)一(yi)種腸(chang)胃(wei)(wei)“避暑”的好辦法。
立秋時(shi)節吃這7種素食，讓你一(yi)身輕松。
1
萬歲子核桃
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又稱(cheng)胡桃、羌桃，與扁桃、腰果(guo)(guo)、榛子并稱(cheng)“四大(da)干果(guo)(guo)”，西方稱(cheng)為“益(yi)智果(guo)(guo)”、“大(da)力士食(shi)品”、“營養(yang)豐富的堅果(guo)(guo)”，東方視為“長壽果(guo)(guo)”、“養(yang)人之寶”，美國飲食(shi)協會建議，每(mei)周吃兩三次(ci)核桃，尤其中(zhong)老年(nian)人和絕(jue)經期婦女。
2
小人參胡蘿卜
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又稱甘筍、“土人參”，具有(you)輕(qing)微而持續發(fa)汗的作(zuo)用，刺激(ji)皮(pi)膚的新陳代謝(xie)，增進血液循環，使皮(pi)膚細嫩、光滑(hua)、紅潤，美國科(ke)學家認(ren)為，每天吃兩三根胡蘿卜(bu)，可(ke)使膽固醇(chun)降低10-20%，有(you)助于預(yu)防心臟疾病(bing)和腫瘤(liu)。
3
美容師蘆薈
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又稱“自然界的綠色黃金(jin)”，從上(shang)個世紀80年代(dai)開始全(quan)球出現了“蘆(lu)薈熱(re)”，還沒有(you)(you)發(fa)現哪一種植物(wu)像蘆(lu)薈具有(you)(you)美白(bai)、保濕(shi)、防曬、祛斑、排毒(du)、消炎、殺(sha)菌、鎮痛、護發(fa)養發(fa)、促進傷口愈(yu)合等全(quan)方位(wei)的功效(xiao)，對治(zhi)療(liao)粉(fen)刺具有(you)(you)特(te)別的效(xiao)果。
4
百果王紅棗
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被(bei)譽為“鐵桿(gan)莊稼(jia)”、“木本(ben)糧食”，又(you)名大棗，與桃、梅、杏(xing)、李（或栗）并稱“五果”，維(wei)生(sheng)素含量極高，民諺(yan)“一(yi)日吃三棗，一(yi)世不顯老”，又(you)稱“天然維(wei)生(sheng)素丸”，連續吃紅(hong)棗的病人，康復速度3倍于單純吃維(wei)生(sheng)素藥劑。
5
靈根蓮藕
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根(gen)葉花(hua)須果實都(dou)是寶(bao)，富含淀粉、蛋(dan)白質、維生素(su)C和B1，以及鈣、磷、鐵等無機鹽，最(zui)符合(he)人體(ti)需求，補益(yi)氣血(xue)，增強(qiang)免疫力(li)，易于消化(hua)，老(lao)少(shao)適宜，中(zhong)醫稱“主補中(zhong)養神，益(yi)氣力(li)”，藕節(jie)短、身(shen)粗(cu)為(wei)好(hao)，從(cong)藕尖數起第(di)二節(jie)最(zui)好(hao)。
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